食欲のないときにおすすめの一人暮らしごはん5選と、秋冬に向けた体づくり

こんにちはkazuくんです。

今年もこの時期が来ましたね、そうです…

【夏休み】です。(^^♪

夏休みが始まるとついつい夜遅くまで起きてて、次の日にお昼すぎまで寝てしまうなど

体の生活リズムがくずれて、やる気の停滞、食欲が出ないなど

そうです！それが【NATUBATE】夏バテなんです。

特に一人暮らしだと、誰かが「ごはんできたよ」と声をかけてくれるわけでもなく、疲れたままコンビニ飯やアイスだけで済ませてしまいがちです。
でも、この時期こそ“少しだけでも食べる工夫”が必要。

この記事では、夏バテのメカニズムと、食欲がないときでも食べやすい簡単レシピ5選、さらに秋〜冬に備えて今食べておきたい食材についてご紹介します。

なぜ夏バテになるのか？〜冷え・水分過多・自律神経の疲労〜

夏バテの原因は、大きく分けて次の3つです。

特に一人暮らしだと、食事も睡眠も「まあいいか」で流しがち。気づいたときには体力・免疫力がガクンと落ちていることもあります。

ここからは、**「冷たいものしか食べたくない…」「キッチンに立つのもしんどい…」**という方でも、ラクに作れて、胃にやさしく、しっかり栄養が摂れるレシピをご紹介します。

【材料】絹ごし豆腐、梅干し、大根おろし、青じそ
→ 梅干しと大根おろしの組み合わせが食欲を引き出し、火も使わず作れます。冷たくても胃に負担が少なく、たんぱく質もしっかり摂取！

【材料】そうめん、サバ缶、トマト、めんつゆ、ごま油
→ 缶詰＋めんつゆで包丁いらず。サバのDHAやEPA、トマトのビタミンCで夏の疲労を回復。

【材料】鶏ささみ、梅干し、ポン酢、ごま、大葉
→ 電子レンジで加熱するだけ。梅とポン酢のさっぱり味で、タンパク質を無理なく摂れます。

【材料】オートミール、水、ツナ缶、ズッキーニ、塩昆布
→ オートミールを冷たい水でふやかして作る、洋風冷やし茶漬けのような一品。手軽でヘルシー！

【材料】冷凍野菜ミックス、みそ、豆腐、わかめ
→ 食欲がないときは“液体”がありがたい。温かい汁物は内臓をいたわる意味でも◎。多めに作って冷凍ストックしておけば、気が向いたときすぐ飲めます。

実は、秋〜冬の体調は「夏の食事」によって左右されると言われています。夏にアイス・ジュース・冷麺ばかり食べていた人は、秋口になると「食欲の秋」についていけずに胃腸の不調を訴えることが多いのです。

だからこそ、今の時期から意識したいのが：

「一人暮らしだから…」ではなく、**“ひとりだからこそ、自分をいたわる食事”**が必要です。

全部完璧にやろうとすると、それだけでしんどくなってしまいます。
なのでまずは、「今日は豆腐に梅干しだけ乗せてみよう」くらいの気軽さでOK。

食べる気がしないときほど、身体は“何か”を欲しがっています。
未来の自分のために、少しでも栄養のある一皿を。