kazuくんの今日から1歩前進

「糖質、摂りすぎてない？」を考える習慣のススメ🧠そもそも「3大栄養素」って何？3大栄養素とは、私たちが日々の食事からエネルギーを得るために欠かせない**「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」**のこと。栄養素主な働き代表的な食品炭水化物エネルギ...

男女で違う“体が喜ぶ食べ方”と、メリット・デメリットを徹底解説！「オートミール＝ヘルシーだけど、味がイマイチ」「栄養はあるけど、ごはんの代わりになるの？」そんな印象を持っている方も多いかもしれません。けれど実は、**オートミールは男性・女性...

食物繊維×葉酸で“中からキレイ”になる食習慣とは？「最近、肌荒れが治らない…」「便秘がちでお腹が張る…」──そんな悩み、どの世代の女性にもありますよね。実はそれ、“腸内環境と栄養不足”がダブルで影響している可能性大。そこで注目したいのが、「...

女性のための「葉酸」入門：必要な年代・摂取法・メリットと注意点「葉酸（ようさん）」という栄養素、ご存じでしょうか？妊娠中の女性には必要──というイメージはあるかもしれません。けれど実は、葉酸は10代～更年期以降まで、すべての女性に関わる大切...

高齢者が“暑い日こそ食べたい”お手軽栄養ごはん夏の暑さは、体力だけでなく「食欲」も奪います。特に高齢者は、のどの渇きに気づきにくい・食べる量が減る・筋力が落ちるという“3重苦”に陥りがち。でも、こんなときこそ意識して取りたいのが、水分・塩分...

水分・果物・汗対策で体が喜ぶ、夏の食事術毎年やってくる、暑さと湿気と汗の季節。「とにかく食欲がない」「冷たいものしか喉を通らない」「汗をかきすぎてしんどい」──そんな“夏の不調”に悩んでいませんか？実は、夏バテの原因の多くは「水分不足と栄養...

～若いときから始める理由、年を取ってから気づく大切さ～🥣「腸活」＝流行だけじゃない、“生きるための土台”ここ数年、雑誌やSNSでよく見かける言葉「腸活（ちょうかつ）」。ヨーグルトや発酵食品、サプリや食物繊維…なんとなく良さそう、でも本当は何...

～メリット・デメリット・水溶性の正体まで～「食物繊維、ちゃんと摂ってる？」なんとなく“体にいい”ってことは知ってる。でも、それってどんな働き？どうやって摂ればいい？そもそも、摂りすぎるとどうなるの？そんなふうに“知ってるようで知らない栄養素...

〜プロテインに頼らない、自然派たんぱく生活〜筋トレしてる人も、そうじゃない人も。年齢を重ねても、やせたい人でも、健康の土台はやっぱり「タンパク質」。とはいえ、「毎回プロテインを飲むのもなあ…」と思う人にこそ、普段の食事から自然に30g超えの...

～効率よく、無理なく。体がよろこぶ組み合わせ～「なんとなく体がだるい」「肌や髪がパサつく気がする」そんなとき、まず見直したいのが**“タンパク質”の摂取量**です。筋トレをしなくても、ダイエットしていなくても、タンパク質は生きているだけで必...